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Prestakuntza edo entrenamendu garairako dieta-Dieta de preparación o entrenamiento

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Gosaria: eguneko energia osotik %25a.

Bazkaria: eguneko energia osotik %25a.

Afaria: eguneko energia osotik %25a.

Hamaiketakoa eta merienda: %10-15 (bakoitzak).  

Jatordu bakoitzak izan behar dituen elikagaien taula:  

  • Gosaria:

    • Azukreztatutako edaria, esnekia, ogia (biskote, gaileta…), fruitu lehorrak eta fruta.
  • Tartekoak:

    • Azukreztatutako esnekia, ogia (biskote, gaileta…),fruta y edaria.
  • Bazkaria:

    • Fruta
    • Haragia edo gazta edo urdaiazpikoa
    • Arroza edo dilistak edo patatak edo pasta edo baliokidea
    • Barazki berdeak
    • Esnekia
    • Ogi integrala
    • Edaria
  • Afaria

    • Barazki zopa
    • Haragia edo arraina edo arrautza
    • Barazki berdeak (lehiaren aurreko 3 egunetan arroza edo pastaz ordezkatu)
    • Fruta
    • Esnekia
    • Ogi integrala
    • Edaria

Egun hauetan debekatuta:

  • Haragiarekin egindako eltzekoak
  • Zerri edo arkume haragia
  • Haragi eta arrai eskabetxatuak
  • Kontserbak
  • Gantza duten elikagaiak edo gehiegi egosiak
  • Gantz asko duten saltsak
  • Azalorea, aza, espinakak, pepinoak, tipulak
  • Alkoholdun edariak eta izoztuak

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El desayuno: 25% de la energía total.

La comida: 25% de la energía total.

La cena: 25% de la energía total.

El tentempié y la merienda: 10-15% (cada uno).  

Tabla orientativa sobre los alimentos que debe contener cada una de estas comidas:  

  • Desayuno:

    • Bebida azucarada, lácteo, pan (biscotes, galletas…), frutos secos y fruta.
  • Intermedio:

    • Lácteo azucarado, pan (biscotes, galletas…), fruta y bebida.
  • Comida:

    • Fruta
    • Carne o queso o jamón
    • Arroz o lentejas o patatas o pasta o equivalente
    • Vegetales verdes
    • Lácteo
    • Pan integral
    • Bebida
  • Cena

    • Sopa de verdura
    • Carne o pescado o huevos
    • Vegetales verdes (se sustituye por pasta o arroz durante los 3 días anteriores a la competición)
    • Fruta
    • Lácteo
    • Pan integral
    • Agua

No se recomienda durante este periodo:

  • Cocidos de carne
  • Carne de cerdo y cordero
  • Carnes y pescados escabechados
  • Conservas
  • Alimentos grasos y muy cocidos
  • Salsas grasas
  • Coliflor, col, espinacas, pepinos, cebollas
  • Bebidas alcohólicas y heladas

 

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Nutri-laster Atalak: