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Buena alimentación y deporte: la mejor vacuna para la gripe

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Gripe garaian gaude, eta ez dago gauza gogaikarriagorik gaixotu eta ohean egon beharra baino. Denok dakigun bezala, gripearen aurkako defentsa hoberena prebentzioa da, eta hau, elikadura egoki batekin eta kirol ariketa xinple batzuekin lor dezakegu.


Es la época de la gripe y no hay nada más fastidioso en estos días que caer enfermo y tener que guardar cama. La mejor defensa frente a la gripe es la prevención, y esto se puede hacer fácilmente con una alimentación adecuada y un plan de ejercicio nada complejo.

En cuanto a la alimentación, debemos de preparar a nuestras defensas contra los invasores y para ello nada mejor que los antioxidantes. Alimentos ricos en vitamina C, E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el Zinc y el Selenio (ostras y cereales) nos cargarán de antioxidantes protectores.

También hay que proteger las mucosas, que es la primera barrera que supera el virus de la gripe antes de invadirnos. La vitamina A va a ser la encargada de fortalecer nuestras mocosas, por eso no deben de faltar en la dieta alimentos como: zanahoria, paté, huevos, espinacas o pez espada.

La hidratación es otro punto a tener en cuenta, hay que estar correctamente hidratado para mantener las mucosas intactas y evitar que una deshidratación nos haga bajar la guardia. Zumos, agua, bebidas isotónica…todo vale para hidratarnos.

Y en cuanto al ejercicio, no por hacer más o a más intensidad vamos a tener más defensas, todo lo contrario. Si notas que la fiebre te acecha, no incrementes el volumeno o la intensidad de tus entrenamientos, simplemente mantenlos como hasta ahora sin caer en una excesiva fatiga.

Y si ya has llegado tarde y la gripe te domina, todo va a depender de la intensidad de los síntomas. Si los síntomas son leves puede seguir haciendo deporte tal y como hemos dicho, en cambio, si los síntomas son horrorosos, tal y como dice el médico: “en una semana pasará todo”, a descansar y paliar los síntomas.

 

¿Por qué?

Es habitual ver a muchos aficionados al deporte resistirse a perder un día de entrenamiento por un resfriado, una gripe.

Cuando tu cuerpo está en esas condiciones, es preferible darle descanso. En esta situación, el organismo está peleando por reestablecer el orden dentro de él, utilizando todos los recursos que tiene a su alcance.

Es por ello que tienes, debes de darle descanso para ayudarlo.

Si haces ejercicio estando enfermo porque crees que vas a perder forma física, estarás retrocediendo en tu objetivo de conseguir buena salud física y estarás alargando tu tiempo de recuperación. Como ya se ha dicho, al estar con gripe, el cuerpo lucha por volver a la normalidad. Si le das trabajo haciendo deporte o ejercicios físicos  como un entrenamiento duro, una clase de spining, una hora de gimnasio…  tu organismo va a tener que trabajar el doble para volver a la normalidad, retrasando de esta manera tu recuperación.

Así que ya sabes, cuando se está verdaderamente enfermo, es mejor descansar para recuperarse cuanto antes. De esta forma avanzarás mucho más que si haces deporte.

Este consejo es para principiantes, aficionados y avanzados, pero sobre todos para los avanzados, que muchas veces nos creemos que por parar, lo vamos a perder todo.


 

Excepciones:

Estos consejos van dedicados a todos aquellos cuya gripe no esté muy avanzada y vayáis a hacer deporte sí o sí. De todas formas, nosotros os recomendamos que esperéis unos días…

Elige una ropa adecuada: Siempre debemos ir bien vestidos, pero más aún cuando el frío puede acabar con nosotros. Así, lo más recomendable es ir tapado –siempre con ropas que nos permitan transpirar, no vayamos ahora a ponernos un plumífero-, y aprovecharse de los avances en los artículos deportivos, como las camisetas térmicas, los guantes especializados, el gorro, y el buff que nos premitirá cubrir la garganta…

Calienta antes de trotar: Calienta tranquilo antes de empezar (siempre en interior), no tienes ninguna prisa. Después, no te pases ni empieces a correr como un loco. El objetivo es llegar a casa con una sonrisa de oreja a oreja, no alargar tu malestar. A medida que vayas avanzando notarás cierta mejoría en tu respiración y verás como tu dolor de cabeza disminuye. Que esto no te juegue una mala pasada, tenlo en cuenta.

Muy importante, la hidratación: Cuando uno está enfermo, la deshidratación es mayor. Por eso, debes beber mucho agua antes, durante y después del entreno. Asimismo, nunca está demás que lo complementes con zumo de limón, así como con calditos calientes… hasta que estés curado.

Tienes que comer: Probablemente no tengas mucho apetito, pero eso no es excusa. Aprovecha para comer purecitos y haz un pequeño esfuerzo para comer algo sólido también. Por poco que sea te vendrá bien…

Duerme, duerme y duerme bien tapado: Tápate bien con el edredón y duerme todo lo que puedas. Será una buena forma de aclimatarse, coger una buena temperatura y coger fuerzas para ponerte a tono. ¿Estás preparado?

 

 

http://www.vitonica.com/prevencion/buena-alimentacion-y-deporte-la-mejor...

http://www.menecesitas.com/2011/01/26/%C2%BFes-bueno-hacer-deporte-con-g...

http://deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/

 

 

Curiosidades sobre la fiebre.

La fiebre libera la hormona del crecimiento (GH) [Por eso los niños, cuando están enfermos en cama, crecen].

Algunas horas después de irnos a dormir, nuestro organismo libera en la sangre la hormona del crecimiento, [...] que transforma la grasa en músculo y fortalece nuestro sistema inmunitario.

Al final, va a ser un lujo eso de tener fiebre...

 

 

Nutri-laster Atalak: